О нас

Нам доверяют самое важное - себя,
и мы отлично справляемся со своей работой

Индивидуальный подход
Индивидуальный подход
Мы учитываем особенности здоровья и уровень физической подготовки каждого.
Новый зал
Студия европейского класса
Светлый и просторный зал оборудованный всем необходимым. Система контроля и очистки воздуха.
Мы - ПРОФЕССИОНАЛЫ
Мы - ПРОФЕССИОНАЛЫ
Никаких травм и разочарований.
Только дипломированные инструкторы с опытом преподавания
Гибкое расписание
Гибкое расписание
Ежедневно. Утром, днем или вечером.
Выбирайте подходящее для себя.
Мини-группы
Единый абонемент
Попробуйте все направления, чередуйте понравившийся, открывайте новое.
Удобное расположение
Удобное расположение
В центре Оренбурга
в новом здании на Туркестанской 61

Мы стремимся стать лучшими в своем деле, совершенствуясь изо дня в день. Мы делаем все, чтобы «ДЖАЯ ЙОГА» полюбилась нашим гостям, пребывание в нашей студии было комфортным, а практика становилась все более полезной и эффективной.

Расписание и Цены

Нажмите на картинку для открытия полного расписания

Расписание

Система Скидок

Система студийных карт постоянных клиентов

Система Скидок

Карта «-5%»
действует на все абонементы
студии "Джая йога".
Выдается по истечению
3 абонемента.

Система Скидок

Карта «-10%»
действует на все абонементы
студии "Джая йога".
Выдается по истечению
6 абонемента.

Направления

Йога в гамаках

Йога в гамаках

Сравнительно молодое направление йоги стремительно набравшее популярность на Западе. Результатом стала особая, необычная система, в которой выполнение асан (упражнений) происходит в воздухе, при помощи специального гамака, который играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособление для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.
В результате все упражнения выполняются легче, чем на земле, ведь заметная часть собственного веса поддерживается самим гамаком. Это делает йогу в гамаках доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.
В целом, любое занятие в гамаках состоит из 6 этапов длительностью в 1 час:
1) Дыхательные практики - установление контроля над дыханием - помогают привести ум в состояние покоя
2) Разминка для разогрева мышц и суставов - несложный комплекс длительностью 5 - 10 минут

3) Асаны (упражнения) на гамаке с опорой на землю - выполнение упражнений с частичным отрывом от земли и касанием земли только одной ногой или рукой
4) Асаны с полным отрывом от пола - плавный переход к полностью "воздушным" асанам с постепенным усложнением
5) Перевернутые асаны - выполнение ряда несложных асан с расположенным вниз головой телом в течении короткого времени
6) Медитация - полное расслабление в конце занятия в горизонтальном положении

Польза направления "Йога в гамаках":

  • Правильное исправление осанки без усилий, естественным путем, под воздействием сил гравитации с помощью асан с расположенным вниз головой телом
  • Перевернутые асаны - профилактика варикозного расширения вен, а также стимуляция кровообращения тканей и органов
  • Снятие напряжения в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах
  • Формирование естественной, стройной фигуры, за счет проработки основных мышц тела
  • Исчезновение хронической усталости, бессонницы, частых нервных напряжений
  • Нормализация веса за счет стимуляции пищеварительных процессов
  • Эффективная и деликатная растяжка всего тела

Противопоказания к занятиям:

  • Грыжа межпозвоночных дисков
  • Варикозное расширение вен
  • Сердечная недостаточность
  • Артериальная гипертензия
  • Миопия высокой степени
  • Протрузия позвонков
  • Тромбофлебит
  • Эпилепсия
  • Глаукома

Примечания:

  • Перевернутые асаны выполняемые краткими промежутками времени приносят только пользу, за счет отлива крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его прокачке.
  • Женщинам во время менструации заниматься "воздушной йогой" не запрещено, но лучше обойтись без перевернутых асан.

Типы упражнений, используемые в направлении "Йога в гамаках" (смотреть раздел "Методология")

  • Статическая нагрузка: Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию + Упражнения на растяжку
  • Динамическая нагрузка: Силовые упражнения (анаэробная нагрузка) + Упражнения на дыхание (Пранаямы)

Кому подходит "Йога в гамаках":

Гамак, выполняющий вспомогательную функцию поддержки и опоры человека облегчает выполнение каждого упражнения. Не большое кол-во гамаков - 9, оптимально подходит для оказания индивидуального подхода к каждому клиенту. Это делает йогу в гамаках доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.

Читать продолжение
Хатха-йога

Хатха-йога

Самое популярное направление йоги классического стиля преподавания. Сочетание статических и динамических упражнений (асан), ориентированных на равновесие и баланс, растяжку в разных комбинациях и комплексов дыхательных гимнастик (пранаям). Помимо этого данное направление располагает уникальными упражнениями, направленными на массаж внутренних органов.
Основная цель хатха - йоги - детальная проработка тела от низа к верху, постоянно уделяя внимание позвоночнику и суставам.

В целом, любое занятие хатха - йогой состоит из 5 этапов длительностью в 1 час 15 мин:
1) Разминка для разогрева мышц и суставов, расширения сосудов сердца и улучшения его регуляции - комплекс спокойных, динамических упражнений длительностью 10 минут
2) Выполнение разряда силовых статических асан с постепенным усложнением

3) Динамическое растягивание - медленные движения, часто возвратно - поступательные с одной стороны на другую, или смена позиций с фиксацией в конечной точке на 15 - 20 сек
4) Выполнение статических асан, полностью акцентированных на баланс (равновесие) и координацию
5) Расслабление в конце занятия (шавасана) - позволяет понизить процессы катаболизма (разрушения ряда белковых структур в результате мышечной активности), возбудимости и создать условия для быстрого включения режима восстановления организма после практики
Дополнительно: Обучение правильного дыхания и контроля над ним на всех этапах занятия

Польза направления "Хатха - йога":

  • Выполнение асан, направленных на массаж внутренних органов, способствуют улучшению и нормализации работы пищеварительной системы, что в свою очередь улучшает состав кожи и нормализирует ее естественный цвет
  • Повышение выносливости организма, за счет выполнения статических комплексов (упражнений на фиксацию тела максимально длительное время), в следствии нормализуется и сердечно - сосудистая система
  • Из-за обильного поступления и прогона кислорода, а также ускорения обмена веществ по всему телу во время выполнения асан и пранаям, идет естественное, правильное сжигание излишек подкожного жира
  • Формирование стройной фигуры, придание мышцам правильной рельефности, повышение упругости мышц, за счет динамических комплексов (спокойных упражнений по полной амплитуде)
  • Стабилизация эмоционального равновесия. Состояние тела прямым образом влияет на эмоции, поэтому при полном расслаблении тела уходят стрессы, беспокойство, страх и подавленность
  • Выравнивание осанки, избавление от проблем опорно - двигательного аппарата, увеличение подвижности суставов и связок

Противопоказания к занятиям:

  • Черепно-мозговые травмы, повреждение позвоночника
  • Злокачественные новообразования
  • Органические поражения сердца
  • Грыжа межпозвоночных дисков
  • Сердечная недостаточность
  • Артериальная гипертензия
  • Миопия высокой степени
  • Тромбофлебит
  • Эпилепсия
  • Глаукома

Примечание:

  • Месячные не являются противопоказанием к занятиям, но в эти периоды практика должна быть более мягкой. Женщинам во время месячных запрещены все силовые и перевернутые асаны, интенсивное скручивание и прогибы назад. Нужно выполнять асаны таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. В подборе асан и корректном подходе к ним вам помогут наши преподаватели (для это необходимо до занятия сообщить им об этом)

Типы упражнений, используемые в направлении "Хатха - йога" (смотреть раздел "Методология")

  • Статическая нагрузка: Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию + Упражнения на растяжку
  • Динамическая нагрузка: Силовые упражнения (анаэробная нагрузка) + Упражнения на дыхание (Пранаямы)

Кому подходит "Хатха - йога":

Уровень ритма и интенсивности занятия идеально подходит для начинающих. Также данное направление особенно подходит тем, кто испытывает умственные нагрузки, занимается интеллектуальным трудом, учебой.

Читать продолжение
Эффективная растяжка

Эффективная растяжка

Различные комплексы статичных и плавных упражнений, нацеленные на мягкое и глубокое развитие эластичности связок и мышечных волокон всего тела в момент полного расслабления прорабатываемой зоны. Особенностью данного направления является работа с "пассивными" мышечными волокнами (мышцы, должным образом не поддающиеся нагрузкам в повседневной жизни)

Если вы поставили себе задачу сесть на шпагат, то это направление - лучший выбор для достижения результата

В целом, любое занятия растяжкой состоит из 5 этапов длительностью в 1 час 10 мин:
1) Разминка - разогрев мышц и суставов, расширение сосудов сердца и улучшение его регуляции - комплекс спокойных, динамических упражнений
2) Подкачка - динамические упражнения на прокачку мышц именно той зоны, которая будет подвергаться растяжке (каждое занятие - разные зоны)

3) Растяжка - плавные и медленные глубокие упражнения с постепенным увеличением амплитуды (помощь инструктора в каждом упражнении)
4) Длительные статические упражнения на закрепление результата зон, акцентируемых растяжкой 3 этапа
5) Расслабление - постепенное снижение активности, преобладание дыхательных упражнений, расслабление мышц после занятия.

Польза направления "Эффективная растяжка":

  • Физиологически-правильное формирование осанки, избавление от болевых ощущений в спине
  • Улучшение кровообращения, способствует нормализации сна, исчезновению головных болей
  • Подготовка мышц к получению силовых нагрузок и повышение их выносливости
  • Самое эффективное развитие гибкости связок и мышечных волокон всего тела
  • Улучшение подвижности суставов, за счет увеличения амплитуды движений
  • Исчезновение хронической усталости, частых нервных напряжений
  • Укрепление и подтяжка фигуры, устранение целлюлита
  • Благоприятный эффект для репродуктивной системы

Противопоказания:

  • Грыжа межпозвоночных дисков
  • Послеоперационный период 
  • Сердечная недостаточность
  • Различные заболевания вен
  • Травмированные связки
  • Протрузия позвонков
  • Сбои в работе сердца
  • Недавние переломы
  • Тромбофлебит
  • Эпилепсия
  • Глаукома

Типы упражнений, используемые в направлении "Эффективная растяжка" (смотреть раздел "Методология")

  • Статическая нагрузка: Упражнения на растяжку + Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию
  • Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Дыхательная гимнастика)

Кому подходит "Эффективная растяжка":
Учет индивидуальных особенностей и адаптация преподавателем нагрузки под каждого ученика (не более 8 человек в группе), медленные, плавные упражнения, акцентируемые на расслабление гарантируют доступность для абсолютно любого человека, независимо от уровня физической подготовки.
Поэтому если вы проводите много времени за рабочим столом, чувствуете скованность в движениях, или просто хотите иметь гибкое, красивое тело - тогда мы ждем вас на направлении "Эффективная растяжка"

Читать продолжение
КПП йога

Здоровая спина "Йога Корректного Подхода к Позвоночнику"

Специальная методика выполнения асан (упражнений), базирующаяся на древних учениях йоги и современных познаниях в медицине, анатомии и физиологии, нацеленная на работу именно с позвоночником, в частности, на его укрепление, вытягивание и расслабление. Укрепление происходит, в процессе выполнения асан, которые оказывают влияние на позвоночник и его отдельные сегменты. Выполнение практик делает суставы гибкими и эластичными, а околопозвоночную мускулатуру - сильной. Вытягивание осуществляется асанами, воздействующими на мышцы, которые расположены вокруг позвоночника. Расслабление происходит во время выполнения асан, направленных на релаксацию.
Основная цель занятий по методике корректного подхода к позвоночнику - сделать практику безопасной для тех, кто уже имеет заболевания позвоночника (по принципу «не навреди»), а здоровый человек сможет сохранить и укрепить свой позвоночник - основу здоровья.
Особенностью данного направления является полное исключение глубоких прогибов, скруток и гипермобильности.

Правила направления:
1) Плоскость таза располагается параллельно плечам.
2) Дыхание всегда должно согласовываться с движениями.
3) Во время выполнения асан внимание ученика должно быть сосредоточено. Без концентрации, эффективность йоги минимальна.
4) Плавность в движениях и постепенное освоение. Плавность движений дает возможность занимающемуся контролировать свое тело. Постепенное освоение йоги вырабатывает спокойствие.
5) Правильное применение симметрии и асимметрии. Ученик должен сначала освоить все позы с симметричным расположением тела и прямым позвоночником, и только потом, если в этом есть необходимость, практиковать ассиметричные асаны.

Польза направления "Здоровая спина":

  • Снятие спазма мышц, сдавливающих сосуды и нервы шейного отдела, приводящее к облегчению поступления кровотока в мозг, и как следствие, уменьшение риска возникновения инсульта в будущем и улучшение подвижности шейного отдела сейчас
  • Восстановление естественных амплитуд движений позвоночника, за счет расслабления малоподвижных участков спины
  • Избавление от болей в передней и задней межлопаточной области, за счет выполнения асан для грудного отдела
  • Исчезновение хронической усталости, бессонницы, частых нервных напряжений
  • Снятие мышечных спазмов в тазобедренной области и поясничном отделе
  • Укрепление мышечного корсета корпуса
  • Профилактика болезней позвоночника
  • Проработка глубоких спинных мышц
  • Формирование правильной осанки

Противопоказания к занятиям:
Перед занятиями, необходимо проконсультироваться с врачом:

  • Операции на позвоночник и получение тяжелых травм
  • Хронические заболевания позвоночника
  • Серьезные искривления позвоночника
  • Протрузии межпозвоночных дисков
  • Межпозвоночные грыжи
Постоянные противопоказания:
  • Психические заболевания
  • Эпилепсия

Примечание:

  • Подтверждают эффективность методики «Здоровая спина» отзывы тех, кто занимался и продолжает практиковаться. Постоянное ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части спины от длительной работы за компьютером проходят буквально после первого занятия. Боль в пояснице уменьшается после пятого занятия, и появляется легкость. Через три месяца тренировок гибкость позвоночника улучшается настолько, что, судя по отзывам, многие впервые в жизни могут при наклоне вперед достать руками до пола без боли и усилий.

Типы упражнений, используемые в направлении "Здоровая спина" (смотреть раздел "Методология")

  • Статическая нагрузка: Плавные и медленные статичные асаны + Упражнения на баланс (равновесие)
  • Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Пранаямы)

Кому подходит "Здоровая спина":
Следить за состоянием позвоночника необходимо каждому, поскольку на него оказывается колоссальная нагрузка. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Методика, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.
Статичные и медленные упражнения подходят для любого человека, независимо от возраста, и уровня физической подготовки.

Читать продолжение
Пилатес

Пилатес "Pilates"

Серия упражнений, способствующая увеличению прочности тела, развитию мышц, улучшению осанки, баланса и координации. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения укрепляют мышцы брюшной полости, таза, и спины.
Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.
Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными.

Основные упражнения:
Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:
1) Комплексы для живота, спины, мышечного корсета
2) Комплексы для бедер и ягодиц
3) Комплексы для верхней части туловища
4) Комплексы упражнений на растяжку

6 основных принципов "Пилатес":
1) Центрирование. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
2) Концентрация. Предельная собранность и внимание к каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильному выполнению упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
3) Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
4) Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
5) Дыхание. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
6) Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Польза направления "Пилатес":

  • Устранение мышечного дисбаланса - при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
  • Сжигание висцерального жира, появление упругости и плоской формы живота, за счет проработки глубоких мышц брюшного пресса
  • Улучшение работы сердечнососудистой системы, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма
  • Отстройка красивого тела с эластичными мышцами, избегая явно выраженной рельефности
  • Исчезновение хронической усталости, бессонницы, частых нервных напряжений
  • Выравнивание и стабилизация позвоночника, устранение болей в пояснице
  • Исчезновение характерных жировых отложений на внешней линии бедра
  • Эффективная и деликатная растяжка всего тела

Противопоказания к занятиям:

  • Болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения
  • Сердечнососудистые заболевания
  • Психические расстройства
  • Тромбофлебит
  • Эпилепсия

Примечание:

  • За час занятий сжигается порядка 250 - 300 ккал. На кардио - тренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300 - 600 ккал.

Типы упражнений, используемые в направлении "Пилатес" (смотреть раздел "Методология")

  • Статическая нагрузка: Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию + Упражнения на растяжку
  • Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Дыхательная гимнастика)

Кому подходит "Пилатес":
Заниматься данным направлением можно абсолютно любому человеку, в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.
Особое преимущество - тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Читать продолжение
Айенгара Йога

Айенгара Йога

Различные комплексы последовательных выполнений статичных асан с необходимыми опорами "пропсами" - вспомогательными материалами (валики, блоки, ремни) которые помогают расположить тело в пространстве правильно. Но они же (пропсы) в дальнейшем станут мощными инструментами совершенствования уже для опытных практиков. И именно внедрение в практику пропсов позволяет уловить то самое положение, которое будет способствовать расслаблению. В дальнейшем, когда тело «запомнит» эти положения, их с лёгкостью можно будет воспроизводить и без дополнительных приспособлений.
Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Данное направление построено таким образом, что в нем учтены все особенности женского организма, предлагается соразмерное распределение нагрузок в периоды гормональных изменений, и главной целью ставится достижение внутренней гармонии и анатомически безупречного тела.

Польза направления "Йога Айенгара":

  • Стабилизация эмоционального равновесия. Состояние тела прямым образом влияет на эмоции, поэтому при полном расслаблении тела уходят стрессы, беспокойство, страх и подавленность
  • Выравнивание осанки, избавление от проблем опорно - двигательного аппарата, увеличение подвижности суставов и связок
  • Восстановление естественных амплитуд движений позвоночника, за счет расслабления малоподвижных участков спины
  • Избавление от болей в передней и задней межлопаточной области, за счет выполнения асан для грудного отдела
  • Снятие напряжения в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах
  • Формирование естественной, стройной фигуры, за счет проработки основных мышц тела
  • Исчезновение хронической усталости, бессонницы, частых нервных напряжений
  • Стабилизация гормонального фона

Противопоказания к занятиям:
Перед занятиями, необходимо проконсультироваться с врачом:

  • Операции на позвоночник и получение тяжелых травм
  • Хронические заболевания позвоночника
  • Серьезные искривления позвоночника
  • Протрузии межпозвоночных дисков
  • Межпозвоночные грыжи
Постоянные противопоказания:
  • Психические заболевания
  • Эпилепсия

Примечания:

  • Уже с первых занятий снимается утомляемость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Если говорить о физиологических составляющих, то самое первое, что можно отметить - меняется цвет кожи, улучшается пищеварение и меняются вкусовые предпочтения в пользу правильного питания.
  • По мнению многих женщин, йога Айенгара не только помогает похудеть (тот факт, что уже привлекает многих заниматься йогой), но и избавляет от проблем с репродуктивной системой, налаживает работу женских органов и способствует наступлению беременности.

Типы упражнений, используемые в направлении "Айенгара йога" (смотреть раздел "Методология")

  • Статическая нагрузка: Плавные и медленные статичные асаны + Упражнения на баланс (равновесие)
  • Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Пранаямы)

Кому подходит "Йога Айенгара":
Йога Айенгара одна из тех разновидностей йоги, которая подходит практически каждому, независимо от возраста и состояния здоровья (за редкими исключениями).
Особо рекомендована она тем, кто:
1) Имеет плохую физическую подготовку и растяжку
2) Испытывает проблемы со здоровьем
3) Имеет слабый иммунитет
Если вы никогда раньше не занимались йогой, рекомендуем попробовать именно это направление, отличающееся системным походом, мягкостью и размеренностью.

Читать продолжение
Детская йога в гамаках

Детская йога в гамаках

Комплексы упражнений, разработанные с учетом гиперактивности детей, что позволило превратить занятия в увлекательную игру, в процессе которой малышу будет не только весело и интересно заниматься, но и очень полезно для всего организма в целом. Йога в гамаках - находка для родителей, чьи дети только начинают познавать любовь к спорту.

Польза направления "Детская йога в гамаках":

  • Движения йоги, в сочетании с особым ритмом дыхания, задействуют все системы организма ребенка, прорабатывают направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы, благоприятно воздействуют на внутренние органы

  • Комбинация динамических асан и статики, многочисленные смены положений тела в отрыве от пола тренируют вестибулярный аппарат и доводят до автоматизма способность координировать движения
  • Специальные перевернутые асаны активируют процессы саморегулирования абсолютно всех 12 функциональных систем организма, улучшают кровоснабжение мозга и память
  • Подключение к работе поверхностных крупных и глубоколежащих мелких стабилизирующих мышц способствует созданию гармоничного мышечного корсета
  • Сосредоточенность на выполнении упражнений вырабатывает навык концентрации в нужный момент
  • Наклоны, упражнения на растяжку, прогибы развивают гибкость и формируют красивую осанку
  • Успехи на тренировках повышают самооценку, наполняют уверенностью в собственных силах
  • Вытягивание в воздухе разгружает все отделы позвоночника

Противопоказания к занятиям:

  • Йога в гамаках для детей противопоказана при повышенном артериальном и внутричерепном давлении, обострении хронических заболеваний ЖКТ, смещении межпозвонковых дисков, психических расстройствах
  • Все имеющиеся хронические заболевания следует озвучить инструктору перед началом занятий
  • Если малыш находится в послеоперационном периоде, следует проконсультироваться с инструктором до занятия о том, когда можно начинать занятия

Примечания:

  • Большинство комплексов представляют собой некую смесь йоги и гимнастики, где статика заменена динамикой, то есть, малыш много движется во время тренировки, что благотворно сказывается на общем развитии, а также помогает выплеснуть излишнюю энергию. Подобные упражнения помогают малышу адаптироваться к школьным будням, так как занятия йогой снимают усталость, восстанавливая работоспособность

Типы упражнений, используемые в направлении "Детская йога в гамаках" (смотреть раздел "Методология")

  • Статическая нагрузка: Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию + Упражнения на растяжку
  • Динамическая нагрузка: Силовые упражнения (анаэробная нагрузка) + Упражнения на дыхание

Кому подходит "Детская йога в гамаках":
В группе задействовано не более 7 гамаков (7 мест), что идеально подходит для оказания индивидуального подхода к каждому малышу
Возраст: от 5 до 11 лет (включительно)
Присутствие родителей: по желанию (только приветствуется)
Длительность занятия: 60 мин

Читать продолжение
Йога для беременных

Йога для Беременных "Перинатальная Йога"

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу. И не потому, что это модная методика.
"Перинатальная йога" - это комплекс спокойных и плавных асан (упражнений), специально разработанный с учетом положения женщины. Такие асаны больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и улучшение ощущения покоя и гармонии. Занятия йогой во время беременности позволяют во многом улучшить состояние женщины, подготовить организм к предстоящим родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша.

Польза направления:

  • Подготовка тела к предстоящим нагрузкам в течении родов, путем увеличения эластичности связок и мышечных тканей
  • Профилактика варикозного расширения вен и отеков ног, за счет улучшения кровообращения
  • Правильная постановка дыхания - исключение гипоксии плода и снижение болей при схватках
  • Укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, снижение проявления токсикоза
  • Избавление от усталости, слабости и сонливости
  • Снятие головных болей и головокружений
  • Нормализация гормонального баланса
  • Разгрузка позвоночника

Особенности направления:

  • Полное исключение асан, предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа, повороты тела со сжатием нижней части живота, дыхательными упражнениями с длительной задержкой дыхания
  • Обязательное использование дополнительных приспособлений (пропсов): валики, блоки, одеяла, способные обеспечить баланс, устойчивость и страховку.

Противопоказания:
Несмотря на то, что йога для беременных приносит исключительно пользу, перед тем, как начать заниматься, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

  • Токсикоз с проявлением тошноты или рвоты
  • Кровянистые выделения
  • Слабость шейки матки
  • Угроза выкидыша
  • Гипертонус матки
  • Гипертония
  • Тахикардия
  • Гестоз

Преподаватель данного направления:
Мурзина Алина Юрьевна - Сертифицированный инструктор по проведению групповых, индивидуальных, специализированных программ по направлению "Перинатальная Йога" Йога для Беременных

Кому подходит "Йога для беременных":
Первый триместр:
Если вы практиковали йогу до беременности, можно начинать заниматься в группе "йога для беременных" с первого триместра (с начала беременности)
Второй триместр:
Если до беременности вы не занимались йогой, приступать можно с начала второго триметра (с 12-ой недели). Йога во втором триместре - великолепный способ подготовить тело к вступлению в третий триместр, когда живот станет совсем большим.
Третий триместр:
Сейчас выполнение упражнений способно принести неоценимую помощь. Тем более, что, практикуя йогу регулярно, женщина великолепно подготовится к предстоящим родам.
* На всех этапах включения в перинатальную йогу, необходима консультация гинеколога, и его постоянное сопровождение во время беременности

Читать продолжение
Тибетские поющие чаши

Тибетские поющие чаши

Чаша являет собой разновидность колокола разных размеров, использующаяся для создания различных звуков. Однако, в отличие от него, этот инструмент не подвешивается к потолку и не крепится на рукоятке. Появление звука объясняется вибрацией стенок и краев изделия, к которым специалист прикасается с помощью специальной палочки - стика.
Процесс сеанса - процедура звукового массажа, проводимого вибрациями чаш.

Традиционные тибетские чаши изготавливаются в Тибете, Непале и северной части Индии из 7 самых разных металлов, что и позволяет получить чистый звук.

Процесс звукового массажа:
1) Размещение чаш вокруг человека (лежащего на спине) в следующей последовательности: крупные изделия, которые издают глубокие звуки - ближе к ногам, а небольшие, тонкостенные инструменты с высоким звучанием - ближе к голове.

2) Поочередное извлечение из изделий звуков легкими ударами стика (Если наносить удары по чаше, передвигая ее над телом, то можно заметить как в некоторых областях меняется ее звучание. Специалисты утверждают, что так на звук реагируют «проблемные» места. Именно на них следует немного задержаться и продолжать наносить удары по изделию до тех пор, пока звучание не станет таким же, как и над другими участками тела). 3) Появившееся звучание будет напоминать гудение сразу нескольких колоколов, которое со временем сольется в единое целое. Именно в этих взаимодействующих обертонах и заключается уникальность поющих чаш, ведь так больше не звучит ни один инструмент в мире.

Польза от "Поющих тибетских чаш":
Различное воздействие звукового массажа на организм человека было замечено вскоре после начала его активного применения, то есть еще сотни лет назад. Так, древние буддисты отмечали его влияние на тело и даже энергетику людей, благодаря чему и сегодня можно поднять уровень жизненной энергии, восстановить иммунную систему, нормализовать артериальное давление, избавиться от стрессовых факторов и вызванных ими зажимов на физическом уровне.

Читать продолжение

Методология

Основная теория тренинга:

Все упражнения делятся на 2 типа сокращения мышц: Статические и Динамические нагрузки, прорабатывают разные типы мышечных волокон, поэтому наиболее эффективно их сочетание. Оптимальное сочетание для женщин: 2/3 статики и 1/3 динамики.

1. Статические упражнения - упражнения, направленные на фиксацию тела в определенном положении максимально возможное время. Во время выполнения происходит усиленное снабжение всего организма кислородом, ведь кровоток ускоряется и кровь быстрее разносит кислород по всему телу.

Примечание:
  • Статические упражнения более подходят женщинам чем динамические, так как не развивают мускулатуру как в динамике, а расщепляют лишний подкожный жир, прорабатывают мышечные волокна и придают им красивый удлиненный вид.
Польза от выполнения статических упражнений:
  • Усиление иммунитета
  • Развитие силы и выносливости
  • Положительное воздействие на все внутренние органы
  • Ускорение вывода вредных веществ из организма за счет потоотделения
  • Снижение процента подкожного жира, ведь расщепление жира происходит только в том случае, если к нему есть доступ кислорода, а статика обеспечивает этот фактор

Виды биомеханических упражнений в статике:

  • Все упражнения с фиксацией тела на длительный промежуток времени
  • Упражнения на баланс (равновесие) и координацию
  • Большинство элементов растяжки

2. Динамические физические нагрузки - все упражнения, требующие движения, позволяют развить мускулатуру, и уменьшить процент подкожного жира

Виды биомеханических упражнений в динамике:
  • Силовые упражнения (анаэробная нагрузка)
  • Кардио - упражнения (аэробная нагрузка)
  • Пранаямы (дыхательная гимнастика)

Биомеханика упражнений:

1. Силовые упражнения (анаэробная нагрузка) - кратковременные, интенсивные, максимально напряженные упражнения, выполняемые короткими подходами по полной амплитуде с собственным или дополнительным весом, направленные на увеличение силы мышц и развитие мускулатуры
Примеры упражнений: подъем штанги, приседания.

2. Кардио - упражнения (аэробная нагрузка) - размеренные и продолжительные упражнения, источником энергии которых является кислород, цель которых увеличение выносливости, укреплении сердечно- сосудистой системы и уменьшение подкожного жира
Примеры упражнений: бег, езда на велосипеде

Польза от выполнений кардио - упражнений:
  • Укрепление костной ткани
  • Улучшение эмоционального фона
  • Повышение выносливости организма
  • Очищения организма от шлаков путем потоотделения
  • Значительное снижение риска возникновения болезней сердца и патологий сосудов

3. Упражнение на баланс (равновесие) и координацию - Несложные упражнения, направленные на фиксацию тела в определенном положении максимально возможное время, при постоянном балансировании и удержании контроля над центром тяжести.
Примеры упражнений: Длительное удержание баланса на одной ноге с разведенными руками в стороны при закрытых глазах; Упражнение, известное со школьных времен - ласточка - длительное удержание баланса на одной ноге с корпусом, параллельным относительно пола. удержании контроля над центром тяжести.

Польза от выполнений упражнений на баланс:
  • Укрепление отдельных, слабо функционирующих мышц (в особенности мышц-стабилизаторов позвоночника)
  • Обучение мышц работать уверенно и слажено при выполнении сложных повседневных движений, что развивает умение красиво и грациозно двигаться
  • Развитие чувства равновесия и координации, что снижает вероятность получения бытовых травм, ведь большинство из них случаются как раз по причине потери равновесия
  • Улучшение чувства собственного тела, что придает легкость в движениях
  • Появление чувств ритма и темпа, что незаменимо в танцах

4. Упражнения на растяжку - упражнения, направленные на улучшение гибкости тела, и увеличения подвижности суставов
Примеры упражнений: продольные и поперечный шпагаты

Что именно поддается растяжке:
  • Сухожилия упруги, но не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция - контроль движения (растягиваются не более чем на 4%)
  • Связки начинают поддаваться и растягиваться только после регулярных занятий (но не намного более чем сухожилия), так как регулярные занятия создают новые потребности для организма , а связки имеют свойства приспосабливаться и менять свой состав, что позволяет им становиться боле эластичнее за счет увеличения содержания такого компонента как эластин.
  • Фасции - третий тип соединительной ткани, и более важный при развитии гибкости - оболочка из волокнистой соединительной ткани окружающая группы мышц
Польза от выполнений упражнений на растяжку:
  • Улучшение мышечного кровотока
  • Упругость ягодиц, бедер, и улучшение формы груди
  • Рост максимально возможной мышечной амплитуды движений
  • Приостановление процесса атрофии мышц, за счет увеличения движений тела
  • Внешняя привлекательность, за счет правильного формирования мышечных волокон с помощью фасций
  • Главное, тянуться с умом. Торопиться нельзя, надо давать организму время приспособиться и адаптироваться.

5. Упражнения на дыхание (дыхательная гимнастика) Пранаямы - различные методики и техники смешанного или полного сознательного контролирования дыхания с помощью вдохов и выдохов разного ритма, темпа и частоты. Пранаямы - самые эффективные и правильно выстроенные дыхательные техники, практикующие йогами.

Польза от выполнения пранаям:
  • Раскрытие и вентиляция легких
  • Благоприятное влияние на внутренние органы
  • Снижение утомляемости, стресса и бессонницы
  • Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, хронического бронхита)
  • Укрепление мышц живота, за счет интенсивной работы внутренних мышечных волокон

Читать раздел полностью

Запишитесь прямо сейчас

Заполните форму, наш менеджер свяжется с Вами, ответит на все
вопросы и запишет на первое занятие в удобное для Вас время

Отправляя форму, вы даете свое согласие на обработку персональных данных
Вы можете написать нам в
whatsapp
Или позвонить по номеру:
+7 (3532) 22-11-22

Отзывы

КЛИЕНТЫ О НАС

Преимущества направлений

Вы много работаете
Формирование стройной фигуры
Вы занимаетесь спортом
Стабилизация эмоционального равновесия
У вас есть травмы
Профилактика различных заболеваний
Вы ищите гармонию
Растяжка всего тела
Мечта детства
Повышение выносливости
Мечта детства
Формирование правильной осанки
Мечта детства
Исчезновение хронической усталости
Мечта детства
Идеально подходят для каждого

Подарочный сертификат

Подарочный сертификат

Здоровье, Красота и Отличное настроение - лучшее, что можно подарить дорогому человеку
Сертификат нашей студии - подарок, который будет радовать множество раз!
Номинал карты - стоимость любого абонемента студии.

Контакты

Адрес: г. Оренбург ул. Туркестанская 61
Позвонить по номеру: +7 (3532) 22-11-22
Или написать: нам в whatsapp
Инстаграм: @jaya_yoga_orenburg
Вконтакте: jaya_yoga_orenburg