YOGA, ЙОГА В ГАМАКАХ
ЭФФЕКТИВНАЯ РАСТЯЖКА
ЗДОРОВАЯ СПИНА, PILATES
О нас
Нам доверяют самое важное - себя,
и мы отлично справляемся со своей работой
Только дипломированные инструкторы с опытом преподавания
Выбирайте подходящее для себя.
в новом здании на Туркестанской 61
Мы стремимся стать лучшими в своем деле, совершенствуясь изо дня в день. Мы делаем все, чтобы «ДЖАЯ ЙОГА» полюбилась нашим гостям, пребывание в нашей студии было комфортным, а практика становилась все более полезной и эффективной.
Расписание и Цены
Нажмите на картинку для открытия полного расписания
Система Скидок
Система студийных карт постоянных клиентов
Карта «-5%»
действует на все абонементы
студии "Джая
йога".
Выдается по истечению
3 абонемента.
Карта «-10%»
действует на все абонементы
студии "Джая
йога".
Выдается по истечению
6 абонемента.
Направления
Йога в гамаках
Сравнительно молодое направление йоги, стремительно набравшее популярность на Западе. Результатом стала особая,
необычная система, в которой выполнение асан (упражнений) происходит в воздухе при помощи специального гамака,
который играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и
разгрузки позвоночника.
В результате все упражнения выполняются легче, чем на земле, ведь заметная часть собственного веса поддерживается самим гамаком. Это делает йогу в гамаках доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.
В целом, любое занятие в гамаках состоит из 6 этапов длительностью в 1 час:
1) Дыхательные практики - установление контроля над дыханием - помогают привести ум в состояние покоя
2) Разминка для разогрева мышц и суставов - несложный комплекс длительностью 5 - 10 минут
3) Асаны (упражнения) на гамаке с опорой на землю - выполнение упражнений с частичным отрывом от земли и
касанием
земли только одной ногой или рукой
4) Асаны с полным отрывом от пола - плавный переход к полностью "воздушным" асанам с постепенным
усложнением
5) Перевернутые асаны - выполнение ряда несложных асан с расположенным вниз головой телом в течении короткого
времени
6) Медитация - полное расслабление в конце занятия в горизонтальном положении
- Правильное исправление осанки без усилий, естественным путем, под воздействием сил гравитации с помощью асан с расположенным вниз головой телом
- Перевернутые асаны - профилактика варикозного расширения вен, а также стимуляция кровообращения тканей и органов
- Снятие напряжения в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах
- Формирование естественной, стройной фигуры за счет проработки основных мышц тела
- Исчезновение хронической усталости, бессонницы, частых нервных напряжений
- Нормализация веса за счет стимуляции пищеварительных процессов
- Эффективная и деликатная растяжка всего тела
- Грыжа межпозвоночных дисков
- Варикозное расширение вен
- Сердечная недостаточность
- Артериальная гипертензия
- Миопия высокой степени
- Протрузия позвонков
- Тромбофлебит
- Эпилепсия
- Глаукома
- Перевернутые асаны, выполняемые краткими промежутками времени приносят только пользу, за счет отлива крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его прокачке.
- Женщинам во время менструации заниматься "воздушной йогой" не запрещено, но лучше обойтись без перевернутых асан.
Типы упражнений, используемые в направлении "Йога в гамаках" (смотреть раздел "Методология")
- Статическая нагрузка: Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию + Упражнения на растяжку
- Динамическая нагрузка: Силовые упражнения (анаэробная нагрузка) + Упражнения на дыхание (Пранаямы)
Гамак, выполняющий вспомогательную функцию поддержки и опоры человека, облегчает выполнение каждого упражнения. Небольшое кол-во гамаков - 9, оптимально подходит для оказания индивидуального подхода к каждому клиенту. Это делает йогу в гамаках доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.
Хатха-йога
Самое популярное направление йоги классического стиля преподавания. Сочетание статических и динамических упражнений (асан), ориентированных на равновесие и баланс, растяжку в разных комбинациях и комплексов дыхательных гимнастик (пранаям). Помимо этого данное направление располагает уникальными упражнениями, направленными на массаж внутренних органов.
Основная цель хатха - йоги - детальная проработка тела от низа к верху, постоянно уделяя внимание позвоночнику и суставам.
В целом, любое занятие хатха - йогой состоит из 5 этапов длительностью в 1 час 15 мин:
1) Разминка для разогрева мышц и суставов, расширения сосудов сердца и улучшения его регуляции - комплекс
спокойных, динамических упражнений длительностью 10 минут
2) Выполнение разряда силовых статических асан с постепенным усложнением
3) Динамическое растягивание - медленные движения, часто возвратно - поступательные с одной стороны на другую,
или смена позиций с фиксацией в конечной точке на 15 - 20 сек
4) Выполнение статических асан, полностью акцентированных на баланс (равновесие) и координацию
5) Расслабление в конце занятия (шавасана) - позволяет понизить процессы катаболизма (разрушения ряда белковых
структур в результате мышечной активности), возбудимости и создать условия для быстрого включения режима
восстановления организма после практики
Дополнительно: Обучение правильного дыхания и контроля над ним на всех этапах занятия
Польза направления "Хатха - йога":
- Выполнение асан, направленных на массаж внутренних органов, способствуют улучшению и нормализации работы пищеварительной системы, что в свою очередь улучшает состав кожи и нормализирует ее естественный цвет
- Повышение выносливости организма, за счет выполнения статических комплексов (упражнений на фиксацию тела максимально длительное время), в следствии нормализуется и сердечно - сосудистая система
- Из-за обильного поступления и прогона кислорода, а также ускорения обмена веществ по всему телу во время выполнения асан и пранаям идет естественное, правильное сжигание излишек подкожного жира
- Формирование стройной фигуры, придание мышцам правильной рельефности, повышение упругости мышц за счет динамических комплексов (спокойных упражнений по полной амплитуде)
- Стабилизация эмоционального равновесия. Состояние тела прямым образом влияет на эмоции, поэтому при полном расслаблении тела уходят стрессы, беспокойство, страх и подавленность
- Выравнивание осанки, избавление от проблем опорно - двигательного аппарата, увеличение подвижности суставов и связок
Противопоказания к занятиям:
- Черепно-мозговые травмы, повреждение позвоночника
- Злокачественные новообразования
- Органические поражения сердца
- Грыжа межпозвоночных дисков
- Сердечная недостаточность
- Артериальная гипертензия
- Миопия высокой степени
- Тромбофлебит
- Эпилепсия
- Глаукома
Примечание:
- Месячные не являются противопоказанием к занятиям, но в эти периоды практика должна быть более мягкой. Женщинам во время месячных запрещены все силовые и перевернутые асаны, интенсивное скручивание и прогибы назад. Нужно выполнять асаны таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. В подборе асан и корректном подходе к ним вам помогут наши преподаватели (для это необходимо до занятия сообщить им об этом)
Типы упражнений, используемые в направлении "Хатха - йога" (смотреть раздел "Методология")
- Статическая нагрузка: Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию + Упражнения на растяжку
- Динамическая нагрузка: Силовые упражнения (анаэробная нагрузка) + Упражнения на дыхание (Пранаямы)
Кому подходит "Хатха - йога":
Уровень ритма и интенсивности занятия идеально подходит для начинающих. Также данное направление особенно подходит тем, кто испытывает умственные нагрузки, занимается интеллектуальным трудом, учебой.
Эффективная растяжка
Различные комплексы статичных и плавных упражнений, нацеленные на мягкое и глубокое развитие эластичности связок и мышечных волокон всего тела в момент полного расслабления прорабатываемой зоны. Особенностью данного направления является работа с "пассивными" мышечными волокнами (мышцы, должным образом не поддающиеся нагрузкам в повседневной жизни)
Если вы поставили себе задачу сесть на шпагат, то это направление - лучший выбор для достижения результата
В целом, любое занятия растяжкой состоит из 5 этапов длительностью в 1 час 10 мин:
1) Разминка - разогрев мышц и суставов, расширение сосудов сердца и улучшение его регуляции - комплекс
спокойных, динамических упражнений
2) Подкачка - динамические упражнения на прокачку мышц именно той зоны, которая будет подвергаться растяжке
(каждое занятие - разные зоны)
3) Растяжка - плавные и медленные глубокие упражнения с постепенным увеличением амплитуды (помощь инструктора в
каждом упражнении)
4) Длительные статические упражнения на закрепление результата зон, акцентируемых растяжкой 3 этапа
5) Расслабление - постепенное снижение активности, преобладание дыхательных упражнений, расслабление мышц после
занятия.
Польза направления "Эффективная растяжка":
- Физиологически правильное формирование осанки, избавление от болевых ощущений в спине
- Улучшение кровообращения способствует нормализации сна, исчезновению головных болей
- Подготовка мышц к получению силовых нагрузок и повышение их выносливости
- Самое эффективное развитие гибкости связок и мышечных волокон всего тела
- Улучшение подвижности суставов за счет увеличения амплитуды движений
- Исчезновение хронической усталости, частых нервных напряжений
- Укрепление и подтяжка фигуры, устранение целлюлита
- Благоприятный эффект для репродуктивной системы
Противопоказания:
- Грыжа межпозвоночных дисков
- Послеоперационный период
- Сердечная недостаточность
- Различные заболевания вен
- Травмированные связки
- Протрузия позвонков
- Сбои в работе сердца
- Недавние переломы
- Тромбофлебит
- Эпилепсия
- Глаукома
Типы упражнений, используемые в направлении "Эффективная растяжка" (смотреть раздел "Методология")
- Статическая нагрузка: Упражнения на растяжку + Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию
- Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Дыхательная гимнастика)
Кому подходит "Эффективная растяжка":
Учет индивидуальных особенностей и адаптация преподавателем нагрузки под каждого ученика (не более 8 человек в
группе), медленные, плавные упражнения, акцентируемые на расслабление гарантируют доступность для абсолютно
любого человека, независимо от уровня физической подготовки.
Поэтому, если вы проводите много времени за рабочим столом, чувствуете скованность в движениях, или просто
хотите иметь гибкое, красивое тело - тогда мы ждем вас на направлении "Эффективная растяжка"
Static Stretching (Статическая растяжка)
Направление Stretching, в котором упражнения выполняются с акцентом на длительное удержание растягивающего положения. Это значит, что при достижении максимальной точки амплитуды движения происходит фиксация данной позиции на 30-60 секунд. Упражнения сопровождаются ощущением мягкого вытягивания в мышцах под воздействием собственного веса, без усилий и рывков.
Подобный метод растягивания более всего подходит людям без специальной подготовки, новичкам в спорте или тем, кто в повседневной жизни физически мало активен.
В целом, любое занятия «Static Stretching» состоит из 4 этапов длительностью в 1 час:
1) Разминка - разогрев мышц и суставов, расширение сосудов сердца и улучшение его регуляции - комплекс спокойных, динамических упражнений
2) Общая растяжка - плавные и медленные глубокие упражнения с постепенным увеличением
амплитуды (помощь инструктора в каждом упражнении)
3) Длительные статические упражнения, направленные на работу всех основных групп мышц
4) Расслабление - постепенное снижение активности, преобладание дыхательных упражнений,
расслабление мышц после занятия
Польза направления "Static Stretching":
- Физиологически правильное формирование осанки, избавление от болевых ощущений в спине
- Улучшение кровообращения способствует нормализации сна, исчезновению головных болей
- Подготовка мышц к получению силовых нагрузок и повышение их выносливости
- Самое эффективное развитие гибкости связок и мышечных волокон всего тела
- Улучшение подвижности суставов за счет увеличения амплитуды движений
- Исчезновение хронической усталости, частых нервных напряжений
- Укрепление и подтяжка фигуры, устранение целлюлита
- Благоприятный эффект для репродуктивной системы
Противопоказания:
- Грыжа межпозвоночных дисков
- Послеоперационный период
- Сердечная недостаточность
- Различные заболевания вен
- Травмированные связки
- Протрузия позвонков
- Сбои в работе сердца
- Недавние переломы
- Тромбофлебит
- Эпилепсия
- Глаукома
Типы упражнений, используемые в направлении "Static Stretching" (смотреть раздел "Методология")
- Статическая нагрузка: Упражнения на растяжку + Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию
- Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Дыхательная гимнастика)
Кому подходит "Static Stretching":
Учет индивидуальных особенностей и адаптация преподавателем нагрузки под каждого ученика (не более 8 человек в группе), медленные, плавные упражнения, акцентируемые на расслабление гарантируют доступность для абсолютно любого человека, независимо от уровня физической подготовки.
Здоровая спина "Йога Корректного Подхода к Позвоночнику"
Специальная методика выполнения асан (упражнений), базирующаяся на древних учениях йоги и современных познаниях
в медицине, анатомии и физиологии, нацеленная на работу именно с позвоночником, в частности, на его укрепление,
вытягивание и расслабление.
Укрепление происходит в процессе выполнения асан, которые оказывают влияние на позвоночник и его отдельные
сегменты. Выполнение практик делает суставы гибкими и эластичными, а околопозвоночную мускулатуру - сильной.
Вытягивание осуществляется асанами, воздействующими на мышцы, которые расположены вокруг позвоночника.
Расслабление происходит во время выполнения асан, направленных на релаксацию.
Основная цель занятий по методике корректного подхода к позвоночнику - сделать практику безопасной для тех, кто
уже имеет заболевания позвоночника (по принципу «не навреди»), а здоровый человек сможет сохранить и укрепить
свой
позвоночник - основу здоровья.
Особенностью данного направления является полное исключение глубоких прогибов, скруток и гипермобильности.
Правила направления:
1) Плоскость таза располагается параллельно плечам.
2) Дыхание всегда должно согласовываться с движениями.
3) Во время выполнения асан внимание ученика должно быть сосредоточено. Без концентрации эффективность йоги
минимальна.
4) Плавность в движениях и постепенное освоение. Плавность движений дает возможность занимающемуся
контролировать свое тело. Постепенное освоение йоги вырабатывает спокойствие.
5) Правильное применение симметрии и асимметрии. Ученик должен сначала освоить все позы с симметричным
расположением тела и прямым позвоночником, и только потом, если в этом есть необходимость, практиковать
ассиметричные асаны.
Польза направления "Здоровая спина":
- Снятие спазма мышц, сдавливающих сосуды и нервы шейного отдела, приводящее к облегчению поступления кровотока в мозг, и как следствие, уменьшение риска возникновения инсульта в будущем и улучшение подвижности шейного отдела сейчас
- Восстановление естественных амплитуд движений позвоночника за счет расслабления малоподвижных участков спины
- Избавление от болей в передней и задней межлопаточной области за счет выполнения асан для грудного отдела
- Исчезновение хронической усталости, бессонницы, частых нервных напряжений
- Снятие мышечных спазмов в тазобедренной области и поясничном отделе
- Укрепление мышечного корсета корпуса
- Профилактика болезней позвоночника
- Проработка глубоких спинных мышц
- Формирование правильной осанки
Противопоказания к занятиям:
Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом:
- Операции на позвоночник и получение тяжелых травм
- Хронические заболевания позвоночника
- Серьезные искривления позвоночника
- Протрузии межпозвоночных дисков
- Межпозвоночные грыжи
- Психические заболевания
- Эпилепсия
Примечание:
- Подтверждают эффективность методики «Здоровая спина» отзывы тех, кто занимался и продолжает практиковаться. Постоянное ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части спины от длительной работы за компьютером проходят буквально после первого занятия. Боль в пояснице уменьшается после пятого занятия и появляется легкость. Через три месяца тренировок гибкость позвоночника улучшается настолько, что, судя по отзывам, многие впервые в жизни могут при наклоне вперед достать руками до пола без боли и усилий.
Типы упражнений, используемые в направлении "Здоровая спина" (смотреть раздел "Методология")
- Статическая нагрузка: Плавные и медленные статичные асаны + Упражнения на баланс (равновесие)
- Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Пранаямы)
Кому подходит "Здоровая спина":
Следить за состоянием позвоночника необходимо каждому, поскольку на него оказывается колоссальная нагрузка.
Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах.
Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Методика, направленная на исправление осанки и
укрепление
мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.
Статичные и медленные упражнения подходят для любого человека, независимо от возраста и уровня физической
подготовки.
Айенгара Йога
Различные комплексы последовательных выполнений статичных асан с необходимыми опорами "пропсами" -
вспомогательными материалами (валики, блоки, ремни), которые помогают расположить тело в пространстве правильно.
Но они же (пропсы) в дальнейшем станут мощными инструментами совершенствования уже для опытных практиков. И
именно
внедрение в практику пропсов позволяет уловить то самое положение, которое будет способствовать расслаблению. В
дальнейшем, когда тело «запомнит» эти положения, их с лёгкостью можно будет воспроизводить и без дополнительных
приспособлений.
Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к
каждому практикующему.
Данное направление построено таким образом, что в нем учтены все особенности женского организма, предлагается
соразмерное распределение нагрузок в периоды гормональных изменений, и главной целью ставится достижение
внутренней гармонии и анатомически безупречного тела.
Польза направления "Йога Айенгара":
- Стабилизация эмоционального равновесия. Состояние тела прямым образом влияет на эмоции, поэтому при полном расслаблении тела уходят стрессы, беспокойство, страх и подавленность
- Выравнивание осанки, избавление от проблем опорно - двигательного аппарата, увеличение подвижности суставов и связок
- Восстановление естественных амплитуд движений позвоночника, за счет расслабления малоподвижных участков спины
- Избавление от болей в передней и задней межлопаточной области за счет выполнения асан для грудного отдела
- Снятие напряжения в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах
- Формирование естественной, стройной фигуры, за счет проработки основных мышц тела
- Исчезновение хронической усталости, бессонницы, частых нервных напряжений
- Стабилизация гормонального фона
Противопоказания к занятиям:
Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом:
- Операции на позвоночник и получение тяжелых травм
- Хронические заболевания позвоночника
- Серьезные искривления позвоночника
- Протрузии межпозвоночных дисков
- Межпозвоночные грыжи
- Психические заболевания
- Эпилепсия
Примечания:
- Уже с первых занятий снимается утомляемость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Если говорить о физиологических составляющих, то самое первое, что можно отметить - меняется цвет кожи, улучшается пищеварение и меняются вкусовые предпочтения в пользу правильного питания.
- По мнению многих женщин, йога Айенгара не только помогает похудеть (тот факт, что уже привлекает многих заниматься йогой), но и избавляет от проблем с репродуктивной системой, налаживает работу женских органов и способствует наступлению беременности.
Типы упражнений, используемые в направлении "Айенгара йога" (смотреть раздел
"Методология")
- Статическая нагрузка: Плавные и медленные статичные асаны + Упражнения на баланс (равновесие)
- Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Пранаямы)
Кому подходит "Йога Айенгара":
Йога Айенгара одна из тех разновидностей йоги, которая подходит практически каждому, независимо от возраста и
состояния здоровья (за редкими исключениями).
Особо рекомендована она тем, кто:
1) Имеет плохую физическую подготовку и растяжку
2) Испытывает проблемы со здоровьем
3) Имеет слабый иммунитет
Если вы никогда раньше не занимались йогой, рекомендуем попробовать именно это направление, отличающееся
системным походом, мягкостью и размеренностью.
Детская йога в гамаках
Комплексы упражнений, разработанные с учетом гиперактивности детей, что позволило превратить занятия в увлекательную игру, в процессе которой малышу будет не только весело и интересно заниматься, но и очень полезно для всего организма в целом. Йога в гамаках - находка для родителей, чьи дети только начинают познавать любовь к спорту.
Польза направления "Детская йога в гамаках":
- Движения йоги в сочетании с особым ритмом дыхания задействуют все системы организма ребенка, прорабатывают направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы, благоприятно воздействуют на внутренние органы
- Комбинация динамических асан и статики, многочисленные смены положений тела в отрыве от пола тренируют вестибулярный аппарат и доводят до автоматизма способность координировать движения
- Специальные перевернутые асаны активируют процессы саморегулирования абсолютно всех 12 функциональных систем организма, улучшают кровоснабжение мозга и память
- Подключение к работе поверхностных крупных и глубоколежащих мелких стабилизирующих мышц способствует созданию гармоничного мышечного корсета
- Сосредоточенность на выполнении упражнений вырабатывает навык концентрации в нужный момент
- Наклоны, упражнения на растяжку, прогибы развивают гибкость и формируют красивую осанку
- Успехи на тренировках повышают самооценку, наполняют уверенностью в собственных силах
- Вытягивание в воздухе разгружает все отделы позвоночника
Противопоказания к занятиям:
- Йога в гамаках для детей противопоказана при повышенном артериальном и внутричерепном давлении, обострении хронических заболеваний ЖКТ, смещении межпозвонковых дисков, психических расстройствах
- Все имеющиеся хронические заболевания следует озвучить инструктору перед началом занятий
- Если малыш находится в послеоперационном периоде, следует проконсультироваться с инструктором до занятия о том, когда можно начинать занятия
Примечания:
- Большинство комплексов представляют собой некую смесь йоги и гимнастики, где статика заменена динамикой, то есть малыш много движется во время тренировки, что благотворно сказывается на общем развитии, а также помогает выплеснуть излишнюю энергию. Подобные упражнения помогают малышу адаптироваться к школьным будням, так как занятия йогой снимают усталость, восстанавливая работоспособность
Типы упражнений, используемые в направлении "Детская йога в гамаках" (смотреть раздел "Методология")
- Статическая нагрузка: Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию + Упражнения на растяжку
- Динамическая нагрузка: Силовые упражнения (анаэробная нагрузка) + Упражнения на дыхание
Кому подходит "Детская йога в гамаках":
В группе задействовано не более 7 гамаков (7 мест), что идеально подходит для оказания индивидуального подхода к каждому малышу
Возраст: от 5 до 11 лет (включительно)
Присутствие родителей: по желанию (только приветствуется)
Длительность занятия: 60 мин
Kids Stretching
Система специально подобранных физических упражнений, направленных на увеличение гибкости отдельных групп мышц, улучшение подвижности суставов и эластичности связок и сухожилий. Также данное направление включает упражнения, нацеленные на укрепление опорно-двигательного аппарата.
Польза направления "Kids Stretching":
- За счет выполнения комплексов, нацеленных на укрепление опорно-двигательного аппарата идет естественное, правильное формирование осанки, крайне необходимое во времена школьного обучения, так как некорректное и длительное положение за учебным столом, а также неправильное положение рук при письме может развить сколиоз.
- Регулярное выполнение упражнений на растяжку в детском возрасте – самый эффективный фундамент для будущего освоения различных видов спорта.
- Снятие накопившегося физического и психического переутомления, которое очень свойственно детям школьного возраста.
- Эластичные, гибкие мышцы лучше снабжаются кислородом, быстрее восстанавливаются после физической нагрузки.
- Групповые детские занятия – лучший способ влиться в командную игру и завести новых друзей.
- Успехи на тренировках повышают самооценку, наполняют уверенностью в собственных силах
- Трудно переоценить пользу физической активности для организма ребенка, поэтому «Kids Stretching» под присмотром опытного инструктора принесет организму неоценимую пользу.
Противопоказания к занятиям:
- Травмы, патологии суставов и позвоночника
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Обострение хронических заболеваний
- Нестабильность шейных позвонков
- Остеопороз
- Эпилепсия
- Все имеющиеся хронические заболевания следует озвучить инструктору перед началом занятий
- Если ребенок находится в послеоперационном периоде, следует проконсультироваться с инструктором до занятия о том, когда можно начинать занятия
Примечания:
- Говоря о «Stretching» в целом, специалисты рекомендуют начинать заниматься этим видом гимнастики именно в детстве, пока мышечная, сухожильная и связочная ткани, суставы и хрящики относительно «мягкие», подвижные.
- Гибкие, эластичные мышцы и связки, подвижные суставы менее подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность.
Типы упражнений, используемые в направлении "Kids Stretching" (смотреть раздел "Методология")
- Статическая нагрузка: Упражнения на растяжку + Статика + Упражнения на баланс (равновесие) и координацию
- Динамическая нагрузка: Упражнения на дыхание (Дыхательная гимнастика)
Кому подходит "Kids Stretching":
Максимальное количество мест в группе: 8 мест, что оптимально подходит для оказания индивидуального подхода к каждому
Возраст: от 7 до 14 лет (включительно)
Длительность занятия: 60 мин
Йога для Беременных "Перинатальная Йога"
Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу. И не потому, что
это модная методика.
"Перинатальная йога" - это комплекс спокойных и плавных асан (упражнений), специально разработанный с
учетом положения женщины. Такие асаны больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание
физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и улучшение ощущения покоя и гармонии. Занятия йогой во
время беременности позволяют во многом улучшить состояние женщины, подготовить организм к предстоящим родам и
обеспечить благоприятные условия для развития малыша.
Польза направления:
- Подготовка тела к предстоящим нагрузкам в течении родов путем увеличения эластичности связок и мышечных тканей
- Профилактика варикозного расширения вен и отеков ног за счет улучшения кровообращения
- Правильная постановка дыхания - исключение гипоксии плода и снижение болей при схватках
- Укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, снижение проявления токсикоза
- Избавление от усталости, слабости и сонливости
- Снятие головных болей и головокружений
- Нормализация гормонального баланса
- Разгрузка позвоночника
Особенности направления:
- Полное исключение асан предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа, повороты тела со сжатием нижней части живота, дыхательными упражнениями с длительной задержкой дыхания
- Обязательное использование дополнительных приспособлений (пропсов): валики, блоки, одеяла, способные обеспечить баланс, устойчивость и страховку.
Противопоказания:
Несмотря на то, что йога для беременных приносит исключительно пользу, перед тем как начать
заниматься, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
- Токсикоз с проявлением тошноты или рвоты
- Кровянистые выделения
- Слабость шейки матки
- Угроза выкидыша
- Гипертонус матки
- Гипертония
- Тахикардия
- Гестоз
Преподаватель данного направления:
Мурзина Алина Юрьевна - Сертифицированный инструктор по проведению групповых, индивидуальных,
специализированных программ по направлению "Перинатальная Йога" Йога для Беременных
Кому подходит "Йога для беременных":
Первый триместр:
Если вы практиковали йогу до беременности, можно начинать заниматься в группе "йога для
беременных" с первого триместра (с начала беременности)
Второй триместр:
Если до беременности вы не занимались йогой, приступать можно с начала второго триметра (с 12-ой недели). Йога
во втором триместре - великолепный способ подготовить тело к вступлению в третий триместр, когда живот станет
совсем большим.
Третий триместр:
Сейчас выполнение упражнений способно принести неоценимую помощь. Тем более что практикуя йогу регулярно,
женщина великолепно подготовится к предстоящим родам.
* На всех этапах включения в перинатальную йогу, необходима консультация гинеколога и его постоянное
сопровождение во время беременности
Тибетские поющие чаши
Чаша являет собой разновидность колокола разных размеров, используется для создания различных звуков. Однако,
в отличие от него, этот инструмент не подвешивается к потолку и не крепится на рукоятке. Появление звука
объясняется вибрацией стенок и краев изделия, к которым специалист прикасается с помощью специальной палочки -
стика.
Процесс сеанса - процедура звукового массажа, проводимого вибрациями чаш.
Традиционные тибетские чаши изготавливаются в Тибете, Непале и северной части Индии из 7 самых разных металлов, что и позволяет получить чистый звук.
Процесс звукового массажа:
1) Размещение чаш вокруг человека (лежащего на спине) в следующей последовательности: крупные изделия, которые
издают глубокие звуки - ближе к ногам, а небольшие, тонкостенные инструменты с высоким звучанием - ближе к
голове.
2) Поочередное извлечение из изделий звуков легкими ударами стика (Если наносить удары по чаше, передвигая ее над телом, то можно заметить как в некоторых областях меняется ее звучание. Специалисты утверждают, что так на звук реагируют «проблемные» места. Именно на них следует немного задержаться и продолжать наносить удары по изделию до тех пор, пока звучание не станет таким же, как и над другими участками тела). 3) Появившееся звучание будет напоминать гудение сразу нескольких колоколов, которое со временем сольется в единое целое. Именно в этих взаимодействующих обертонах и заключается уникальность поющих чаш, ведь так больше не звучит ни один инструмент в мире.
Польза от "Поющих тибетских чаш":
Различное воздействие звукового массажа на организм человека было замечено вскоре после начала его активного
применения, то есть еще сотни лет назад. Так, древние буддисты отмечали его влияние на тело и даже энергетику
людей, благодаря чему и сегодня можно поднять уровень жизненной энергии, восстановить иммунную систему,
нормализовать
артериальное давление, избавиться от стрессовых факторов и вызванных ими зажимов на физическом уровне.
Методология
Основная теория тренинга:
Все упражнения делятся на 2 типа сокращения мышц: Статические и Динамические нагрузки, прорабатывают разные типы мышечных волокон, поэтому наиболее эффективно их сочетание. Оптимальное сочетание для женщин: 2/3 статики и 1/3 динамики.
1. Статические упражнения - упражнения, направленные на фиксацию тела в определенном положении максимально возможное время. Во время выполнения происходит усиленное снабжение всего организма кислородом, ведь кровоток ускоряется и кровь быстрее разносит кислород по всему телу.
Примечание:- Статические упражнения более подходят женщинам чем динамические, так как не развивают мускулатуру как в динамике, а расщепляют лишний подкожный жир, прорабатывают мышечные волокна и придают им красивый удлиненный вид.
- Усиление иммунитета
- Развитие силы и выносливости
- Положительное воздействие на все внутренние органы
- Ускорение вывода вредных веществ из организма за счет потоотделения
- Снижение процента подкожного жира, ведь расщепление жира происходит только в том случае, если к нему есть доступ кислорода, а статика обеспечивает этот фактор
Виды биомеханических упражнений в статике:
- Все упражнения с фиксацией тела на длительный промежуток времени
- Упражнения на баланс (равновесие) и координацию
- Большинство элементов растяжки
2. Динамические физические нагрузки - все упражнения, требующие движения, позволяют развить
мускулатуру и уменьшить процент подкожного жира
- Силовые упражнения (анаэробная нагрузка)
- Кардио - упражнения (аэробная нагрузка)
- Пранаямы (дыхательная гимнастика)
Биомеханика упражнений:
1. Силовые упражнения (анаэробная нагрузка) - кратковременные, интенсивные, максимально
напряженные упражнения, выполняемые короткими подходами по полной амплитуде с собственным или
дополнительным весом, направленные на увеличение силы мышц и развитие мускулатуры
Примеры упражнений: подъем штанги, приседания.
2. Кардио - упражнения (аэробная нагрузка) - размеренные и продолжительные упражнения,
источником энергии которых является кислород, цель которых - увеличение выносливости, укреплении сердечно-
сосудистой системы и уменьшение подкожного жира
Примеры упражнений: бег, езда на велосипеде
- Укрепление костной ткани
- Улучшение эмоционального фона
- Повышение выносливости организма
- Очищения организма от шлаков путем потоотделения
- Значительное снижение риска возникновения болезней сердца и патологий сосудов
3. Упражнение на баланс (равновесие) и координацию - Несложные упражнения, направленные на фиксацию
тела в определенном положении максимально возможное время, при постоянном балансировании и
удержании контроля над центром тяжести.
Примеры упражнений: Длительное удержание баланса на одной ноге с разведенными руками в стороны при
закрытых глазах; Упражнение, известное со школьных времен - ласточка - длительное удержание баланса на одной
ноге с корпусом, параллельным относительно пола.
удержании контроля над центром тяжести.
- Укрепление отдельных, слабо функционирующих мышц (в особенности мышц-стабилизаторов позвоночника)
- Обучение мышц работать уверенно и слажено при выполнении сложных повседневных движений, что развивает умение красиво и грациозно двигаться
- Развитие чувства равновесия и координации, что снижает вероятность получения бытовых травм, ведь большинство из них случаются как раз по причине потери равновесия
- Улучшение чувства собственного тела, что придает легкость в движениях
- Появление чувств ритма и темпа, что незаменимо в танцах
4. Упражнения на растяжку - упражнения, направленные на улучшение гибкости тела, и увеличения
подвижности суставов
Примеры упражнений: продольные и поперечный шпагаты
- Сухожилия упруги, но не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция - контроль движения (растягиваются не более чем на 4%)
- Связки начинают поддаваться и растягиваться только после регулярных занятий (но не намного более чем сухожилия), так как регулярные занятия создают новые потребности для организма , а связки имеют свойства приспосабливаться и менять свой состав, что позволяет им становиться боле эластичными за счет увеличения содержания такого компонента как эластин.
- Фасции - третий тип соединительной ткани, и более важный при развитии гибкости - оболочка из волокнистой соединительной ткани окружающая группы мышц
- Улучшение мышечного кровотока
- Упругость ягодиц, бедер, и улучшение формы груди
- Рост максимально возможной мышечной амплитуды движений
- Приостановление процесса атрофии мышц за счет увеличения движений тела
- Внешняя привлекательность за счет правильного формирования мышечных волокон с помощью фасций
- Главное - тянуться с умом. Торопиться нельзя, нужно давать организму время приспособиться и адаптироваться.
5. Упражнения на дыхание (дыхательная гимнастика) Пранаямы - различные методики и техники смешанного или полного сознательного контролирования дыхания с помощью вдохов и выдохов разного ритма, темпа и частоты. Пранаямы - самые эффективные и правильно выстроенные дыхательные техники, практикующие йогами.
Польза от выполнения пранаям:- Раскрытие и вентиляция легких
- Благоприятное влияние на внутренние органы
- Снижение утомляемости, стресса и бессонницы
- Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, хронического бронхита)
- Укрепление мышц живота за счет интенсивной работы внутренних мышечных волокон
Галерея
Запишитесь прямо сейчас
Заполните форму, наш менеджер свяжется с Вами, ответит на все
вопросы и запишет на первое занятие в удобное для Вас время
+7 (3532) 22-11-22
Отзывы
КЛИЕНТЫ О НАС
Преимущества направлений
Подарочный сертификат
Здоровье, Красота и Отличное настроение - лучшее, что можно подарить дорогому человеку
Сертификат нашей студии - подарок, который будет радовать множество раз!
Номинал карты - стоимость любого абонемента студии.
